筋トレ始め。

今日からルーティンの開始。
食事はまだ豪華で頻度も多く、完璧なカロリー&ボリュームオーバー。
でも、致し方なし。。。

昼前に義父母が来るので、その前に買い出しに行かねばならない。
だから、少し早めの時間にジムへ行き、今年の筋トレ始め。

年末最後のワークアウトでデッドリフトをした時、腰にピリピリした違和感を感じていた。
ちょっと怖いので、フリーウェイトを避けてマシンで。

だけど背中は強化したいので、初めてバックエクステンションをやってみた。
あまり身体を反らしてもいけないと聞いていたので、軽く 20rep を 3set こなしてみた。
すると、腰の違和感が和らいだと感じた。
へぇ〜、脊柱起立筋を鍛えるにはこっちが良いかも。

BIG3 で、スクワットとベンチプレス は大丈夫だが、デッドリフトが怖い。
腰を痛める恐怖が伴ってしまう。
何度となく、腰に違和感を感じることがあった。

ちゃんとしたフォームで行えば大丈夫なんだろうけど、今回みたいに腰に違和感を感じるとマズいのかマズくないのかの判断がつかない。
腰をやってしまえば、本末転倒で全ての種目に影響が出てしまう。


デッドリフトとラットプルダウンとワンハンドローイングを通常メニューとしていたが、デッドリフトを除外して、シーテッドローとラットプルダウンとワンハンドローイング、それにバックエクステンションを加えて通常メニューとすることに決めた。
そもそも床引きデッドリフトは、そのセットアップに時間が掛かるのでスミスマシンで代用していたのだが、この際デッドリフトはリスクヘッジのため封印しようかと。。。

ご近所の黒猫ちゃん。
人懐っこく、呼べばそばまで来てくれて、撫でると気持ち良さそうにしてくれる。
最後にはひっくり返りお腹を見せて、触ってくれとの催促。(笑)

可愛い奴だ♪

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