週三回。


三日ぶりのワークアウト。
今日は Shoulder & Leg day 。

ベンチプレス とスクワットはメニューに入れているのだが、デッドリフトは未だ腰のトラウマでチャレンジできていない。。。

自分の場合、スクワットではシャフトパッドを使用している。
どうにもシャフトが当たる部分が痛むから。
慣れると言うけど、自分は全然慣れない。
前回、シャフトパッドが見当たらずタオルを巻いてやったのだが、結構痛んだ。
で、今回気付けばシャフトパッドが置いてあった。
嬉しい♪

あと、分割トレーニング内容を、このメニューに変更することにした。
毎日筋トレををするのではなく、週三回ペースに変える。
中一日は、1 時間か 10km の有酸素をやる方が効率とバランスが良いのかなと感じた。

筋トレ 1 → 有酸素 → 筋トレ 2 → 有酸素 → 筋トレ 3 を基本ペースに。

週三回のメニューは、今古賀 翔さんのメニューを採用!

検査が終わってから実行してみよう。


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