オーラルケア。

久しぶりの歯医者さん。

差し歯がぐらつき始めたので、一度外してもらって付け直してもらった。

オーラルケアとう言うか、歯や歯茎んケアをちゃんとしておかない今後よろしくないなと最近思い始めた。

自分の怠惰さで食べることが快適に楽しめなくなると、とても悲しいことだと気付いた次第。。。

勘違い。

「二回磨いてるよね?なんで!?」

そう妻に言われた。
そして、指摘もされた。

「それ、液体歯磨きだから歯磨きだよ!」と。。。

う〜ん、全くもって勘違いしていた。

歯茎が下がってきたように感じていたので、ちょっと気を使おうを GUM を購入した。

歯磨き粉、つまり歯磨きペーストは既に GUM を使っていた。
そして、この液体でブクブクすれば完璧かなと。

要は、歯磨きが終わったら、これで歯茎のメンテをするものだとズーッと勘違いしていた。
何故なら、リンスという表記を目にしていたから。
でも、表面を見れば、液体歯磨きとの表記もあった。
それに、ブクブクした後、ブラッシングするように書いてあったのでブラッシングすれば、少し泡立つ感があった。

うむ。。。

乗車位置。

横浜駅で下車して JR に乗り換えるのに、京急のホームを結構歩く。
あれ?
もっと近くの車両に乗れば良い?

これまで違う車両に乗った時、混んでいると嫌だなとの思いが湧いて、旧態依然を打破できなかった。
だけど、今日は思い切って、近い場所に降りられる車両に乗ってみた。

あらら、それほど混んではいない。
ただ、横浜駅に近づくにしたがって混み始めたが、まあ気にするレベルではないか?

明日からは、乗車位置を変えてみよう♪

面白い街。

自分のジョギングコース。
大岡川の都橋あたり、河を渡れば福富町付近もだが、結構風俗系が散在している。

で、こんな路地裏にもと気付いた。

こっち側はいわゆる野毛。

気になるお店の裏にあった。

下町の住宅街から始まって、一時は近寄るのも少し考えてしまう赤線区域の街がアートチックに風貌を変え、ちょっと風俗店が立ち並ぶ景色を眺めながら、昭和感が残る飲屋街の抜けて、垢抜けた港町へ。
そこで折り返して、また戻るのが自分のロードワークコース。

なかなか面白い街だな!(^。^)

時速 5.3 キロメートル。

土曜日に筋トレをしたので、今日はお休みにしようかと思った。
だけど、脂肪燃焼を目的としたトレッドミルをやりたくなっていた。
で、することもないのでジムへ。

雨の日のジムは空いているとの説。
自分も本当にその通りだと認識している。
今朝も雨降りで、ジムに着いてみれば誰もいなかった。

最近気になったことは、少しずつ試行錯誤して修正していくようにしている。

大胸筋はベンチプレス、そして上部狙いで少し前からインクラインダンベルプレスも取り入れ始めた。
大胸筋上部もそこそこ効き始めたので、大胸筋下部もと思いケーブルクロスを少しやってみた。
これも、通常メニューに入れた方が良い判断。

上腕二頭筋は、何故かダンベルオルタネイトバイセップカールとコンセントレーションカールの二種目をやってしまっている。
ダンベルオルタネイトバイセップカールは筋トレを始めた時からやっていて、コンセントレーションカールはそれよりも効きそうな感じがして取り入れた。
でも、同じ部位二種目はと思っていて、コンセントレーションカールをじっくりとやってみた。
で、気付いたのだが、これまで自分がやってきた内容はズルに近い内容だと分かった。
ダンベルを下ろす動作を中途半端にして、負荷から逃げていた。
要は、太ももに付ける肘の位置が間違っていた。
ちゃんとダンベルを下ろすようにしたら、いつもの重量が数回しか上がらなくなってしまった!?
これからは、コンセントレーションカールのみで時間短縮も図ろう。

そして腹筋。
アブクランチマシンをやっているのだが、素直な腹筋が良いかと感じていた。
で、デクラインクランチをやってみたら、10回もできないほどだった!?
これも、これからはデクラインクランチのみで時間短縮を図ろう。

で、これらを試してからトレッドミルへ。

24 時間ジムの仕方ない部分なのかな?
飲み干したボトルをそのまま放置。
目の前にあるので、忘れたということはないだろう。
はい、ちゃんと片しておきました。。。

本題。
自分の fitbit くんは、自分の脂肪燃焼ゾーンは 82bpm 〜 115bpm と言う。
今日は、その心拍数ゾーンを維持しながらのペースを知りたかった。

ジムのトレッドミル、バーの銀色のセンサー部分を両手で掴むと心拍数が計測される。
ちょっと怪しいかとも思うが、fitbit くんを見ながらやってみた。

結果として、傾斜無し 60 分の状態で、時速 5.3km が脂肪燃焼ゾーンを維持できると検証できた。

なかなか興味深い結果だった。

ジョッギングやウォーキングのロードワークを再開するまで、ジムワークの最後に 30 分のトレッドミルを取り入れてた。
ロードワークを再開してからは、やらないようにしていた。
だけど、脂肪燃焼目的であれば、ジムワークの後 30 分〜 60 分ほどトレッドミルを入れようと思った。
で、ロードワークは、心肺機能と脚の筋力の強化を目的としてウォーキングではなく走るべきだと。

1kg の脂肪を消費するカロリーは、9kcal*1000kg*80%= 約 7,200kcal 。
今回フルスパンで脂肪燃焼ゾーンを維持し、消費したカロリーは 405kcal 。
405kcal/7200kcal/100=5.63%
1000g*5.63%=56.3g
多分、56.3g ほどの脂肪を燃焼できたかと!?
シビア過ぎるな。。。

にしても、本当に雨の日のジムは空いている。
男性がひとり来て帰り、自分が帰るときにいつもスクワットをやる若い女性が来たぐらい。

何故、雨が降るとジムに来ないんだろうね?

脂肪燃焼ゾーン。

今朝はジムワークでなく、ロードワーク。

ジョギングあるいはランニングとウォーキングで迷っている。
fitbit も Runkeeper も、ジョギングと言う種目が無いのだ。
つまり、ランニングとウォーキングの二択。

その選択で何が変わるのか良く分かってはいない。
でも、ランニングを選択することには烏滸がましさを感じる。
かと言って、ウォーキングなのか?という思い。(笑)

そもそも自分のロードワークは何を目的にして実践しているのか?
そこを問うてみた。

脂肪を減らす>心肺機能の向上>脚の筋力向上の順番かと。。。

自分が優先したい一番が脂肪を減らすこと。
であれば、ランニングでもウォーキングでもどちらでも良く、脂肪を減らせれば。
そして、よく言われるダイエットにはランニング(ジョギング)よりもウォーキングと言う説。

調べていけば、脂肪燃焼に最適な心拍数を指しているようだ。
脂肪燃焼ゾーンってやつ。
これを求める際に必要なのが最大心拍数。
そして、計算式。
この計算式が結構ラフみたい?

220 – 年齢 = 最大心拍数
220 – 年齢 * 0.6(0.5~0.69) = 脂肪燃焼ゾーン

220 という数字と年齢という大雑把なパラメタ。
いいのだろうか?(笑)

そもそも fitbit でのスコアが気になっていた。
ロードワークをしても、脂肪燃焼スコアは少なく有酸素スコアが大半を占めていた。
当然、fitbit でも計算はされている。
計算式は前述のものとのこと。

これが自分の心拍数ゾーン。
つまり、82bpm 〜 115bpm の範囲が、脂肪燃焼に最適とのこと。
うん、完璧にずれていた!?
今日は 145bpm を脂肪燃焼のアベレージで考え、その心拍数を維持できるように走ったり歩いたりしていた。

本当にこれが正しい数値であれば、脂肪燃焼はイージーだと感じた。
普通に歩いていれば、このゾーンを十分にキープできし、多分ゾーンを超えてしまうかと感じる。
今日だって、ちょっとクールダウンで歩き始めると、直ぐに 130bpm 台に落ちた。
となると、本当に普通に歩いていれば良いとのことになる?
本当なのかな??

もし、これが本当であれば、脂肪燃焼のロードワークはやめにして、ジムワークでのトレッドミルが適切である気がしている。
ロードワークの目的を、心肺機能の向上>脚の筋力向上に変更して、脂肪燃焼はジムワークでのトレッドミルでこなす。
30 分〜 60 分やれば良いと思う。

ただ、この心拍数の計算が微妙で、信じて良いものか悩むなぁ。。。

継続性。

ここ最近の筋トレ、調子が良い。

何故か?と考えれば、やっぱりコンスタントに実践できているからだと思った。

苦手のベンチプレス も、アドバイスに従い考え方を変えてやり始めた。
亀のような歩みだけど、徐々に重量も増やせるようになった。

胸板は明確に厚くなった。
二の腕もそうだし、太ももも。
背中はちゃんと確認できていないが、ちょっとはマシになったか?
T シャツも、少し自信を持って着られるようになった。

そう言えば、ジムで会う面々。
コンスタントに会って、顔を認識できるレベルのトレーニーさんたち。
やっぱりその方々も、いい感じになっている。

継続性が重要なんだと。

珍しく弘明寺の観音様へお参り。

そして、甘過ぎるフレンチトースト。
でも、何故か好きになってしまった♪(笑)

アルコール臭。

昨晩は顧客との懇親会。

勧められれば無碍に断ることも気が引けるし、楽しい面々なので杯を重ねる。

だけど、今朝は朝一からの予定があったため、遅れることは許されない。
無理やり起き上がってみたものの、自分でも分かるアルコール臭。
そう言えば、各地の日本酒のオンパレードだった!?

朝のルーティンであるプロテイン摂取も不可能だったので、コーヒーだけ飲んで来た。
そして事務所に着き、トマトジュースを飲んだ。
だいぶ落ち着いてきた。

今週は色々とあって、激動の日々だったなぁ。。。

グッと。

グッと涼しくなった。

緊張感と言うか、焦燥感と言うか、なんかホッと息をつける状態になったような気がする。
灼熱の夏、台風、停電と。。。

四季の中で一番好きな秋が来る♪