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パンプ感。

種目は元に戻すことにした。

効果的な種目なんだろうけど、上手くできないとその効果も得られないと感じた。
だから、ベーッシクな種目に戻した。

その理論を理解できないと辛いものがある。

多分良い種目なのだろうけど、上手くできないのだ。
であれば思い、戻した。

久しぶりの朝トレ。
外国の方に話しかけられた。
このジムで話しかけられたのは初めてだ。

スミスマシンをどう使うか尋ねられた。
その方は、朝はストレッチとかしていて、午後はマシンやフリーウェイとをやると。
でも午後は混んでいて、なかなか思うようにできないそうだ。

多分インドの方かな?

で、種目を戻したら、以前のようなパンプ感を少し感じられるようになってきた。
そうなるとホッとする。。。(笑)

筋トレって、奥が深いと感じ始めている。

トレンド。

やっと仕事から解放された残り少ない GW 。
ちょっと筋トレのお勉強をしてみた。
とは言っても、自分の先生は YouTube となる。

この世界もトレンドと言うか、従来とは異なる内容が出てくるようだ。

筋肉博士こと山本義徳さんがトレンドのようだ。

101 理論。
自分の能力をひとつ越えて、筋肉発達のスイッチを押してあげること。
これは、北島達也さんの神の 7 秒間と同じ論理かと感じた。

筋トレの時間は短く。
75 分以上は、筋肉を分解するコルチゾルなどが増えてテストステロンが減ってしまうとのこと。BCAA から EAA へ。
基本的に高重量ハイレップで低セット。
などなどと色んな新しい見識が面白い。

あと、多くのデータやエビデンスで説明されるので納得ができる感がある。
で、自分も教えに従ってみようと思った。

ブラックフライデーで購入したマイプロのサプリ類が底をついたので、また信頼できるバルクスポーツで。
当然 EAA もオーダーしてみた。

そして、今朝の朝トレから種目を変えてみた。

リバースグリップインクラインベンチプレス。
インクラインダンベルフライ。
フラットダンベルフライ。
インクラインサイドレイズ。
ラウンドロウ。
プルオーバーエクステンション。
インクラインダベルカール。
などなどと。

フラットダンベルフライを除けば、全て初めての種目。
思いっきり上半身がだるい。。。

今後、山本義徳さん流でいこうと思っている。

立て直し。

何となく、一からやり直しの感がある。。。

一ヶ月のブランクは、結構インパクトがあった。
それぞれの種目では、以前と異なりへばってしまう。
特にベンチプレスがダメダメの極地に。
筋肉の張りもだいぶ失われてしまった。

このGWで取り戻そうと思うにも、夜勤シフトが入っていて歯痒さがある。
それに、ジョギングも出来ていない。

何とか上手くスケジュールを遣り繰りして、立て直さないと。。。

再開。

実に一ヶ月ぶりのワークアウトになってしまった!?

休日も仕事に出たり風邪をひいたりで、一ヶ月もサボってしまっていた。
数回行けるタイミングもあったが、何となく休息を優先してしまっていた。
そして、今日休みを取ったのでワークアウト再開♪

やっぱり一ヶ月ぶりだと、全てが厳しくハードに感じた。
極力以前と同じ状況でこなそうにも、現実的には厳しかった。

ただ、やっぱり終わった後の気持ち良さは格別だ。
それに、長期間来られなかった後ろめたさも払拭できた。

ちゃんと組み立て直さないとね!

夜明け前のワークアウト。

ジムに行く日なのだが、床屋さんにも行きたかった。

日曜日は朝 8 時からやっている。
行く前に電話を入れると、いつもアンオフィシャルな予約を成立させてくれる。
と考えて、早い時間、つまり夜明け前にジムへ行った。

うん、一週間に一回の間隔だと、やっぱり辛いもんがある。
週中にあと一回行くのが、ベター&ベストだと感じるな。

極力食べるようにしている。
食べないと、逆にウェイトが増えるようになっている感がある。
それに、太くなりたいと思い始めている。
プロテイン、毎食とともに三回摂取しようかと。。。

で、床屋さんへ行き、さっぱりした♪

ジムワーク。

久しぶりのジムワーク。

舌の件で自重していた。
気張った時に何かあったら嫌だなと。。。

とは言え、今はもう完治しているので、気兼ねなくワークアウトした。
間隔が空いてしまうと、やはり立ち上がりはキツい。
あと、ああ言っていたプレワークアウトだけど、やっぱり微妙に効用があるように感じ始めている。
僅かな感覚の差なのだが、、、

クールダウンは新作のクロワッサンタマゴ。
やっぱりフレンチトーストにしておけば良かったかと?(笑)

ちゃんと食べる。

路面は凍結してるかな?

そう思いながら朝自宅を出てみれば、拍子抜けするぐらい普通だった。

ジムでフルセットをこなす。

30 分のトレッドミルを含めれば、やっぱり1 時間半から 2 時間ぐらいかかるな。
以前は何故か急いていて、有酸素のトレッドミルはやらなかった。
それに、筋トレと有酸素の関連性が色々とあるようなので。。。

でも、最後に有酸素を入れると汗をかき気持ち良くなる。

それに、最近はジョギングしても膝が痛むので、トレッドミルでのウォーキングは欠かさないようにしている。

で、あとはちゃんと食べるようにもしている。

食べ過ぎないようにしつつも、食べるようにしている。
何だろう、バルクアップと言うか、筋肉を太くしたい。
痩せているよりも、少し大きい方が良いと思い始めているから。

ただ、食べ過ぎると速攻で、且つ如実にその影響が出て来るんだよね。。。

ウォーキング。

昨日は珍しくおやつ時にジムへ行った。

土曜日の午後の時間は、やってくる人がとても多いことを知った。
夕方に出掛けるので、マシン種目をメインに。
何が何でもフリーウェイトの状態から抜け出したことは、本当にワークアウトのスタイルが変わって身近なものなった。

そして今朝はウォーキングへ。

膝が痛むだろうと思って、ウォーキングにしたはずだった。
開始早々数人のランナーとすれ違い、結局ジョギングになってしまった!?

とは言え、ペースは極力落とした。
膝も大丈夫そうかな?と感じたが、やっぱり痛みが出そうな状況となったため復路はウォーキングに切り替えた。

どうしたらいいんだろうね、この右膝は。。。

デッドリフト 。

床引きだと、セーフティーバーを外したりするセッティングが面倒くさい。
それに、セーフティーバーを外しても、シャフトが下部のフレームに干渉して厳密な床引きにはならない。
だから、スミスマシンでデッドリフト をしている。

BIG3 の中で一番人気はベンチプレスだと感じている。
でも、自分はデッドリフトが一番好きなのだ。
多分、一番重たい重量を扱えるからだと思う。

それに、ネーミングが格好良いから!(笑)

見た目。

ベンチプレスはゼロに戻してやり直し始めた。
10rep3set が可能な重量に戻して、初めからやり直し。
それ以外は順調に重量も上がり始めている。

いつもの通りトレッドミルをやろうかと思ったが、膝が怖いのでやめた。
その代わりに、膝の強化には自転車が良いかと思い、サイクリングマシンを初めてやった。
これ、負荷をかけると相当キツい!?

あと、少しウェイトを増やそうとしている。
鏡を見て判断しているのだが、もう少し食べて大きくなった方が良いと思い始めた。

見た目ってやつだな。(笑)