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左肩。

ダンベルフライズを始めてすぐに痛み始めた。

左肩が押す動作をすると痛むのだ。
引く動作だと大丈夫。
何か筋が引っ掛かるような痛み。

とりあえず他の種目をこなして、最後にショルダープレスで試してみたが痛くて挙がらない。

ストレッッチ、必要かな?

罪悪感。

およそ3週間、ワークアウトの間隔が空いてしまった。。。

休日出勤が入ってしまうと、どうにもペースが狂うようだ。
で、今日は久しぶりにジムへ行って来た。

ジムに行かないと、なんとなく少し罪悪感を感じてしまうようになった。
あと、ジョギングも然り。

仕事の忙しさにかまけて、何もかもがちょっとルーズなってしまっている。

仕事だって、もう少しメリハリをつければ何とかなるよう感じている。
要は、仕事を言い訳にした口実。

ちょっと修正しなきゃね!

2-for-2.

重量の上げ方として、ツー・フォー・ツールールというものを知った。

『最終セットでいつもより2回多く挙げることが出来た、しかもそれが次のトレーニング日でも出来た』

この条件に合致した時に、次回から重量を上げるルール。
早速、今日から試してみた。

結果として、スクワットは次回に重量を上げる。
ベンチプレスとデッドリフトは据え置き。

これ、とてもシンプルで分かりやすいルールだ。

今日で 3 回連続で 2 日おきにワークアウト出来ている。
それに、適宜ウォーキングとジョギングを入れて。
理想的なサイクルだ。

このサイクルだと、次回は水曜日。
また、会社を休んで行ければいいな。。。(笑)

有酸素運動。

有酸素運動である、ジョキングやウォーキング。

筋トレとの相性もあるようだけど、自分には必要だと悟った。
歩いても走ってもとりあえず 10km 。

食生活上、どうにも理想とする摂取ができない。
でも、筋肉を増やしたいので食べる。
結果として、筋肉も増えるが薄く脂肪も増えてしまう。。。

雨が降らない予報だったので、ジョギングへ。
蒸し暑さでへばってしまい、途中途中はウォーキング。

でも、やっぱり外で動くのは気持ちが良い♪

二日の間隔。

珍しく何一つ打合せが入っていない今日、お休みとした。

日曜日にワークアウトしたから、ちょうど二日の間隔。
それを狙って休んだんだが、ほぼ理想的な間隔。

今日は種目絞って、鍛えたい部位の集中した。

やっぱり二日の間隔だど、大胸筋の張りが全然違う。

このペースで集中したい。。。

ジム。

ワークアウトに行く場合でも、以前ほど早く起きれない状態。
今朝も、6 時半ぐらいにジムに着いたが、誰も居なかった?

誰か来るだろうと思っていたが、1 時間半ぐらいの間誰も現れず。
そんな日もあるのかな?

前回から、リストストラップとリストラップは使わないようにしてグローブだけにしたら、、、

掌の皮が剥け始めてしまった!?

でも、誰も居ないジムは快適だけど、少し寂しい。

陽気が良くなったので、みんな外で走り始めているのかな?

ルーティン。

二週間以上、ワークアウトから遠ざかっていた。

みるみるうちに、筋肉の張りが落ちて来た。
ヤバイな。。。

仕事に嫌気がさしてきていることもあるし、少しお疲れ気味でもある。
だから、ちょっと強引に休みを取った。
そして、久しぶりにジムへ。

5X5 プログラムもだいぶ日数が空いてしまったので、今日からは通常プログラムに戻した。

やっぱり全てが重く、しんどく感じてしまった。
筋トレって、絶対コンスタントにやらなきゃダメなものだ思う。
いつもの全てのメニューをこなした後、筋肉が痙攣していることが分かった。

で、いつもの通りチョコクロ♪(笑)

ワークアウトとコーヒーショップでのクールダウン。
このルーティンが堪らなく心地良い。

雑感。

BIG3 を軸として、鍛えたい部位のメニューを増やしていく。
バーベルは BIG3 だけで、ダンベルメインの種目を増やしている。
自分が通っているジムの場合、ダンベルであればいかなる時でも出来るから。

パワーゲージとスミスマシンとケーブルマシンが一台ずつ。
それに、ベンチがひとつあるのだ。
だから、パワーゲージとスミスマシンが使用されていても、ダンベルであればこなせるのだ。
それにウェイトの交換が、バーベルに比べて楽なことも良い。
ウェイトの異なるダンベルを手にするだけだもの♪

そして、今日からケーブルマシンも使ってみた。
たった 1 種目だけど、大胸筋下部のためにケーブルクロスという種目を加えてみたのだ。

自分のジムのベンチはデクラインできないのだ。
だからケーブルクロス。

あと、自分のパーソナルトレーナーは Youtube 。
惜しげも無く有意義な情報を目に見える形で提供してくれるユーチューバーが沢山居られる。
これはとてもありがたいことだ。

この GW は一日置きに、筋トレとジョギングをしてみた。
このルーティンはかなり良い感じになるものだと知った。

やっぱり一週間に一回じゃその効果は薄いもんだとも悟った。。。

中毒性。

ウォーキング、ジョギング、筋トレ。

ウォーキングとジョギングは一年以上続いている。
筋トレは五ヶ月ぐらいか?

我ながらよく続いていると思う。

続いている理由のひとつに中毒性があると密かに感じている。。。

日頃から、体重や体脂肪率や筋肉の付き方を気にしてしまう。
当然、食べるものにも関心がいく。
なぜ?と思うのだが、楽しいからだと思っている。
結果が目に見えるから。

そして、現実逃避的な背景もある。

歩いたり、走ったり、ワークアウトをしたりしている時は、そのことだけに没頭できる。
嫌なことは後回しにして、そのことだけに集中できるから。
また、その行為自体、罪悪感を感じる行為では無いから。

結果が目に見えるが、目指すところはほど遠いのも続く原因だろう。

つくづく面白いもんだと感じている。