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惰眠。

ここ最近、週末の朝にビシッと起きられない。

昨日と今日も、一度目覚ましに気付くのだが、また惰眠を貪ってしまう。
そして、筋トレにもジョギンにも行かずの週末が続いている。。。

昨日は、診断書をもらいに病院へ行くと決めていて、土曜日の診療時間は午前中だけなので筋トレをサボってしまった。
今日は、空いている朝一で床屋さんに行きたかったので、ジョギングを〜〜〜、、、

となる様相だったが、奮起して床屋さんに行ってから走りに出かけた♪

今回、床屋さんに竹中直人さんの写真を持ち込んだ。
短くしてくれと毎回お願いするのだが、自分は勤め人でしょ!となかなか思い切ったカットはしてくれない。
だけど今回、これまでの中で一番短くしてくれた!(笑)

で、今日のコースは、いつもの大岡川コースではなく久しぶりの堀割川コースにした。
だけど、ジムでトレッドミルをやっていても、コンスタントに走っていないと厳しいものがある。
惰眠を貪る生活を改め、土曜日にジムワークをして、日曜日に走らないとダメみたい。
今は 10km を走り切れなくなっている。。。

少しばかり自分に甘えている状況と決別しなければ。

朝トレ。

今日はお休みを取った。

昨日、事務処理で多大な集中力を発揮させたので、そのリカバリーのために。(笑)

で、今朝はそそくさと朝トレへ♪

毎日こんな感じで朝はジムでワークアウト。
そして、その後から仕事なりなんなりが始まる生活が理想だなと。。。

今日は天気も良く、何か得した気分になったよ。(^^)

ダンベル。

本当は昨日の土曜日にジムワークをしようと思っていた。
早く起きることも出来た。
だけど、なんかモヤモヤしていて眠く、シャッキとしない。

束の間考えて、こんな時にやっても良い結果にはならないだろうと悟り、二度寝を決め込んだ。

二度寝から起きてみれば、シャッキとしていて気分爽快♪

だけど、ジムには行かず休息日にした。

そして今朝はジムワークへ。

バーベルを使う種目は、スクワットとデッドリフトに絞り込んだ。
ベンチプレスはダンベルベンチプレスに種目変更。

大胸筋、ダンベルフライズをやり始めてから効果を感じるようになった。
ベンチプレスだとそこまで感じることができなかった。
確かに胸板は厚くなったとは感じたが、、、
であれば、ベンチプレスもバーベルではなくダンベルでと考え方を変えた。

バーベルではなくダンベルだと、パワーラックやスミスマシンを長時間使わなくて済む。
ベンチが空いていれば、それで済むのだ。
ベンチとダンベルの手軽さが嬉しく感じる。

締めは、トレッドミルでのウォーキング。

30 分と決めている。

そして、締めはサンマルクでのクールダウン。

日々是好日。

プレス系とストレッチ系。

先週はバーベルを使わず、今日はバーベルを使った。

BIG3 がしんどく感じた。。。

どうなんだろう?
BIG3 は継続した方が良いのかな。

数ヶ月経って分かったのだが、ベンチプレスよりもしっかりダンベルフライズをやった方が大胸筋への効果があると感じ始めていた。
あと、流行になっているインクラインサイドレイズも効果がありそうな気がしている。
その流れで、プレス系よりストレッチ系か?と思い始めたのだが、組み合わせた方が良いのかな?

BIG3 は BIG3 で、そこそこ挙げたいとの拘りもあるんだよなぁ。。。

健さん。

少し思うところがあって、今朝は BIG3 を入れなかった。

ベンチプレスはダンベルプレスで。
スクワットはレッグプレスで。
デッドリフトはシーテッドケーブルロズで。

極力ダンベルメインに切り替えた。
補完としてマシン。

フォームの問題が大部分だと思うけど、狙った部位に効果が高い種目を見つけて選択していこうかと。

だから、試行錯誤を始めた状態。

大胸筋で言えば、ダンベルフライズをやり始めてベンチプレスよりも効果があったと認識できた。
今流行りのストレッチ種目という訳でもないけど、効果を認識できるとあながちとの思いも湧いてくる。

自分がウォーキングから始めて、ジムワークもこなしていた靴がとうとうダメになった。

何気に悲しい。
戦友めいたものがあったから。。。

で、ワークマンで買った健さんIIを使い始めた。
やっぱり評判通り、靴底がフラットで滑らず軽い。
680 円の驚異のコスパ!?
薄く折りたためるので、デイパックにポンと入れてジムで履き替える。
ベストバイだと思う。

日々是好日。

6:4.

膝が痛むことは無くなった。

でも、以前ほど歩き込んだり、走り込んだりする頻度が少ないので、ペースはガクンと落ちてしまっている。

往路は休み休み走り切るけど、復路は歩いてしまうことが多い。
6:4 の割合ぐらいかと。

でも、今朝ぐらいの天気だと、とても気持ち良くこなせる。

週一での実践を心掛けて、以前のペースまで持ち直したいな。。。

紫陽花。

やっぱりな?

土曜日の朝トレに来て、そう思った。
ほとんど貸切状態だった。

雨だったこともあるのだろうけど、誰も来ず。。。
その分集中して出来た。

ここ最近は日曜日に来ることが多かったけど、結果として土曜日の方が空いていることを認識できた。

最近のワークアウトの内容は、そこそこ良い感じだと思っている。
やる方を少し変えてみたことが合っているようだ。
苦手のベンチプレスも、今後良くなりそうに感じている。
あと、何故かこれまで肩トレをしてこなかったことに気付いたのだ。
サイドレイズしかやってなかった。
何故だったんだろう?

今は部位毎に意識してこなすようにしている。

紫陽花の時期だな♪

2019/06/09.

最近、怠惰な傾向にある。
ジムやジョギングへ行くことが、少々億劫に感じる時がある。

多分、ひと月ぐらいの夜勤シフトでペースが狂ったのかと。
休める時に休息したい気持ちが大きくなってしまっている。
夜勤シフトから解放されている今、結局は飲酒の機会があることに引き摺られているように感じる。

夜勤シフトが無くなったら、その途端宴席の機会が増加した。

今朝も億劫さを感じたが、ワークアウトを始めた動機を噛み締めてジムへ。

今朝は空いていた。
というか、混むのを嫌って早く来たのだ。

多分新たに摂取し始めたサプリの影響と、必ずしも 10rep ではなく 6 〜 8 rep でも構わないと思い始めたことで、徐々にウェイト重量を伸ばし始めている。

現に、これまでと筋肉のつき方が少し変わってきたような気がしている。

でも、土曜日に筋トレで、日曜日にジョギングという目指すルーティンは達成できていない。

情けない。。。

2019/06/02.

最近の休日、朝早く起きても朝食を摂ってから少し寝てしまい、行動を起こすのが遅くなってしまう傾向にある。
何だろうな?

で、今朝もゆっくりとジムに向かった。

出遅れた分少し混んでいたが、フリーウェイト類も何とか使えた。
で、最後のラットプルダウンがこなせなかった。

延々とラットプルダウンをするオヤジがいたのだ。

しばらく待ってみたのだが、気付く気配もないしどく気配もない。

キャップを被って、その上から密封型のヘッドフォンを被っている。
そんな様子だから、気配に気づくことがないのだ。
待っている間に、ゆうに 6 セットぐらいは続けている。

声をかけようかと思ったが、嫌な思いになるのも悲しいのでラットプルダウンは諦めてアップした。

人のふり見て我がふり直せ。

自分自身気をつけようと思った。

2019/05/26.

やっぱり夜勤シフトなんていいことはない。
生活のリズムが崩れるし、睡眠サイクルも崩れる。
そうなると、少し怠惰な生活となってしまう。

そんな夜勤シフトから解放され、土日も普通に休めるようになった。
こうなるとリズムが作れる。

昨日は久しぶりのジョギング。
今日はワークアウト。

ただ、仕事はまた忙しくなりそうだ。
でも、理不尽なそれでなく、自分で納得してできる類。

セカンドライフを目指していたが、あと少しこの仕事をやろうかと?
やろうかでなく、やらなきゃイケナイと感じている。
また、我を抑えるようしてきたけど、これからは自分のスタイルで通そうとも決めた。

日々是好日。