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気持ち良い天気。

今朝のロードワークは、少し走ることも取り入れた。

で、悩んだけど、タイツは履いて出た。

往路は胸が苦しかった。
朝食を摂った後、不覚にも二度寝をしてしまったのだ。
で、走り始めると同時に胸焼け。
いくら薬を飲んでいても、胃酸が上がるようなことをしてしまうとダメだな。。。

弁天橋の風景も変わろうとしている。
歩道橋が日に日にその長さを伸ばしている。
ここからの風景も好きだった。
だから、ちょっと残念かな?

それにしても気持ち良い天気だったな。

リプランニング。

昨日は胸焼けが激しく静養をしていた。
今朝は早めに起きられたのでジムワークへ。

すっかり日の出が遅く、日の入りが早い今日此頃。

今日もBIG3はやらなかった。
各部位2種目。

ダンベルとマシンで72分。
良い感じかと♪

そして、本来日曜日の今日はロードワークの日。
だけど、ジムワークとしたから、トレッドミルで軽くウォーキング。

日曜日の朝、いつもはそこそこ混むのだけど、今朝はそうでもなかった。

来年からは週2〜3回のジムワークペースを確保できるようにしようと考えている。
ロードワークは週2回。

先週、正式に早期退職が社に承認された。
よって、今週からセカンドライフに向けての準備を早足でやり始めようと思っている。
朧気な想いと方向性をクリアな想いと方向性にして、確定させる作業。

自分たちの今後のリプランニングだね。

X-PLOSION.

毎日摂取するものだから、品質が担保されていて価格が安いことには越したことはない。

今回バルクスポーツではなく、X-PLOSIONを初めて購入してみた。

WPI.
いきなり3kgパック3個の9kgは無謀なので、1個にした。
ミニシェーカーとステッカーが付いてきた。

これでいけそうだったら、次回は9kgにしてみようかと。
単体でもそうだけど、9kgだとかなりお得感を感じている。

ちょっと楽しみだ♪

Tシャツと短パン。

最近、朝のロードワークに出掛ける時、その服装で一瞬悩んでしまう。

Tシャツと短パンでまだいけるか?

今朝もそうだったけど、天気が良かったのでTシャツと短パンで!

ピーカンだね。
スタート時点では少し寒さを感じたけど、途中ではやっぱり汗を掻く。
まだ、この服装で正解だ。

そういえば、先週後半から左足首の上、ふくらはぎの下の後ろ側が痛むようになってしまった。
筋肉痛のようで筋肉痛でなく、ぶつけたような痛みだけどぶつけたこともなく。。。
痛みが出たり出なかったりもする。

昨日、ジムに行くときも痛みが出た。
でも、ジムワークでは軽い痛みだった。
今朝、ウォーキングの初めは痛んだが、後半痛みは消えた。

何なんだろう?

思い当たるのは、、、尿酸?
つまり、痛風チックなものかと。
最近は急に宴席が増えたので、宴席で尿酸値が上がる食品類を摂り過ぎたせいかと感じている。

これまでアルコールも食事も意識はしていた。
だけど、今回はたがを外している。
たがを外さざるを得ないから。

先週の貧血もそうだが、その影響がすぐに身体に現れた結果なのだろうか?

これも歳だと言うことなのかな。。。

変更。

自分にしては遅めに起きた朝。
いつもならジムワークを諦めてしまう時間。
だけど、今朝はジムワークへと。

BIG3 に捉われないように考え直した。
以前もその思いがあったが、何故か BIG3 に回帰してしまった。
でも、自分は重い重量を挙げることが目的ではないなと気付いた。
ボディメイクが目的。
心肺機能や持久力はウォーキングやジョギングで。
あとは、ジムワークの時間を最大でも 90 分未満としたい。

そんな考えから、バーベルに拘らずダンベルとマシンの有効活用を図ろうと。
そうすれば、人気があるパワーラックやスミスマシンの混雑や待たれることも気にせずに、それらを避けるために早く行く必要もないかと。
そして、各部位 2 種目。
インターバルは 120 秒。
これである程度の時間短縮が図れるはず。
時間短縮はオーバーワークの回避が目的。

今朝の結果として、76 分で終わった。

良いんじゃないか♪

それに今回は貧血も起こらなかった。
前回は何だったんだろうな?

シューズ。

ウォーキング。

先週も今週も、右足中指の先が擦れてしまって血が滲んでしまった。

今履いているシューズ、正直若干サイズが小さかったのだ。

アシックスの GT-2000 New York 6 と言うモデルの 26.5cm 。
どうやら、27cm で良かったみたい。

アシックスが好きなのだが、、、
最近、例のナイキの厚底で跳ねるシューズが気になっている。。。

寝付けず。

やっぱりそれなりの酒量を飲んでしまうと、次の朝に響いてしまう。
金曜日の夜がそれにあたると、土曜日の朝のルーティンが崩れる。
土曜日の朝は筋トレを決めているが、やっぱり昨日は起きられなかった。

その代替として、今日はロードワークを省略してジムワークに行こうと思ったが、なぜか昨晩は寝付けず、今朝も起きられず。

遅い朝となってしまったので、ジムワークを省略してロードワークへと。

今日もウォーキング。
多分これからもロードワークはウォーキングがメインになると思う。
脂肪燃焼に注力したいから。

今日は掘割川コースをチョイスしたが、帰路は懐かしの岡村町から山越えのルートにした。

小学生の頃に来た三殿台遺跡を経由して、蒔田に降りる。

このコースだと 12km ぐらいの距離となった。

山を越えるので、少し負荷が掛かり良い感じのコースかも♪

宗旨替え。

必ず必要なもの。

色んなものを試したが、プロテイン、マルチビタミン&ミネラル、フィッシュオイル、グルタミン 、EAA となった。
EAA を除けば毎日摂取しているもの。
EAA はワークアウト時だけ。

そんなサプリ群で、バルクスポーツ のものを愛用している。
一番信用できると感じているから。
だが、ものによっては少しお高い。
ジワジワと効いて来る。
そこがネックだった。。。

早期退職を決めた今、今後定常的にかかるコストは抑えたい。
要は倹約!(笑)
で、最近の市場動向を調べてみた。

マルチビタミン&ミネラルとフィッシュオイルはネイチャーメイド、あるいはディアナチュラと決めていて、コスト的な違和感は無い。

プロテインはバルクスポーツ なのだが、X-PLOSION が良いかと思い始めている。
同じ横浜だし(笑)、アスリート自身が開発しているものだから。

グルタミンと EAA もバルクスポーツだが、アスリチアと言うブランドはどうだろう?と思っているが、いまひとつその評価が判断つかない。
グルタミン だけであれば、JAY&CO. と言うブランドも。
EAA は当然パープルワースでも良いと思っている。
ただ、流行り EAA でなく、やっぱり BCAA かもとの思いも。。。

日々摂取するものだから、品質が担保されていれば安い方が正直有難いのだ。

台風一過。

昨晩は、就寝前には台風も落ち着き、今日は晴れるだろうと思っていた。
起きてみれば、予想通り台風一過のピーカン。
台風一過のパトロールも兼ねて、ロードワークへ。

今日はウォーキング。
昨日は引き籠り食べ過ぎてしまったから、脂肪燃焼を主眼に!
それに、両膝に少し不安を感じる状態なのだ。
痛む訳でも無いが、負荷が掛かってしまっているようであまり無理はしたく無い状態だから。

でも、ウォーキングだからと言って侮れないと感じた。
時速 6km 〜 7km ぐらいなのだが、およそ 7km を超えるとジョギングと同様にシンドくなる。
それに、お尻と言うか足の付け根の裏側と言うか、直ぐさま筋肉痛となり明確に効いている感がある。
10km という距離が良いのだと思っている、ジョギングでもウォーキングでも。
タイム的には、10 分ちょっとぐらいしかジョギングと変わらない。
まあ、それも如何なものかと自問自答してしまうが。。。(笑)

ウォークブレイク。

ジョギングとウォーキングを一緒にするとどうなんだろう?
例えば 10km であれば、どちらを先にやった方が良いのかという疑問。

今朝、ロードワークに出掛ける前にググってみた。
すると、「ウォークブレイク」なるキーワードが。。。

ジェフ・ギャロウェイさんの著書「ギャロウェイのランニングブック」の中で書かれていたもの。

ランニングにおいて、途中で歩く行為を取り入れるもの。
現実的に、ランニングで歩くことのタイムロスは微々たるもので、得られるメリットの方が多いとの説。

  1. 筋肉疲労をレース中に回復させ
  2. 筋エネルギーの枯渇を防ぎ
  3. オーバーペースを防ぎ
  4. 故障を防ぎ
  5. リカバリーも早める

で、今朝試してみた。

8 分走って、2 分歩く。
ここは匙加減が必要だが、今日はこれでやってみた。
Siri にその都度、8 分と 2 分のタイマー起動をお願いした。

その結果なのだが、ここ最近で一番良いペースタイムとなった!?

へえ〜〜!!

そして、10km の距離も、何となく普通に走り切れてしまったのだ。
ただ後半は少し辛く感じたので、6 分走って 1 分歩くペースも試してみたい。

ウォークブレイク、なかなか良いと感じた♪