ベンチプレスはゼロに戻してやり直し始めた。
10rep3set が可能な重量に戻して、初めからやり直し。
それ以外は順調に重量も上がり始めている。
いつもの通りトレッドミルをやろうかと思ったが、膝が怖いのでやめた。
その代わりに、膝の強化には自転車が良いかと思い、サイクリングマシンを初めてやった。
これ、負荷をかけると相当キツい！？
あと、少しウェイトを増やそうとしている。
鏡を見て判断しているのだが、もう少し食べて大きくなった方が良いと思い始めた。
見た目ってやつだな。(笑)
一日おきはやり過ぎかと思い始めた。
一週間に二回。
二日おきぐらいが良いのではないかと思っていた。
そうなると、前回の筋トレから二日空いた今日、無性にジムへ行きたくなった。
昨日からその欲求はあった。
それに、今日の午前中は何も打ち合せは無い。
少し遅れても大丈夫だろうと確信した。
いつも通りに起きて、会社ではなくジムへ行った。(笑)
右膝は不思議なことに、一昨日から痛まなくなっていた。
でも、フリーウェイトはちょっと怖かったのでマシントレ。
8 時過ぎにに朝トレが完了して、9 時過ぎに出勤。
10 時過ぎに事務所に着いた。
悪く時は無い。
寧ろ良いと感じた。
出勤前の朝トレをやる生活が。。。
今回もまた右膝が痛くなってしまった。。。
ここ三回のジョギングで、途中から右膝の裏というか、側面というか、そこが痛み始めて歩かざるを得なくなってしまう。
これまでは、帰宅してからは普通に過ごせたのだが、今日、お昼に出かけた時にマンションの階段を降りるのに難儀する痛みが出てしまった。
平地を歩くことも痛みが出て、ちょっとビックリしている。
少し歩いてみて、上りはそれほどでも無いが、下りで痛みが激しくなることが分かった。
痛めたのか？
グーグル先生に尋ねたところ、ランナーズニーというものらしい。
丁度、5km のランドマークである弁天橋で折り返してしばらくすると痛み始める。
グーグル先生曰く、やはり 5km を過ぎるとの記載を見つけた。
ここ最近、筋トレもジョギングも本当に軽いストレッチはするようにしたけど、ちゃんとストレッチをしないとヤバそうだ。
明日、ちゃんと歩けるのだろうか？
年末年始休暇が過ぎて、通常ルーチンでのワークアウト。
今日は、バーベルで BIG3 をやってみた。
危惧していたデッドリフトも大丈夫だった。
振り返りをしてみれば、回数をこなすことに専念した場合に腰にくるのかな？と思った。
つまり、フォームを意識せず雑に挙げる。
辛いから、とにかく回数をこなせばいいや！のケース。
そんな風にやった時に腰にくるのかも。
デッドリフト を怖がるのも良く無いと思うので、そこに注意しつつ普通にこなしてみよう♪
今朝も気持ち良く走っていた。
プレワークアウトと BCAA のせいか、それほどシンドさも感じていなかった。
だけど、帰路の終盤で右膝の上あたりが痛み始めた。
まただ。。。
以前のジョギングでも同じ部分が痛み始め、ウォーキングに切り替えたことがある。
自分のウィークポイントって、右膝と腰のような感じがしている。
前後のストレッチをやった方が良いのだろうね？。。。
今朝はやっとパン食となった。(笑)
贅沢なもので、お節料理を食べれば普通の食事をしたくなってしまう。。。
今日はジョギング始め。
で、これまでプレワークアウトサプリは効かないと言っていたが、年末に走った時、プレワークアウトを摂取しなかったら、何気にキツさを感じてしまった。
ピリピリするとか、ピシッとするとかの感じは無いのだが、密かに貢献されていると感じ始めた。
今日も、プレワークアウトを摂取してから走ったが、途中から少し感じが良くなった気がしている。
走り始めは、お正月の暴飲暴食で増えたウェイトの重さを感じシンドかったが、途中から良い感じになった。
そして、今日はピーカンな日。
どこに行ってもブルーが眩しかった♪
今日からルーティンの開始。
食事はまだ豪華で頻度も多く、完璧なカロリー＆ボリュームオーバー。
でも、致し方なし。。。
昼前に義父母が来るので、その前に買い出しに行かねばならない。
だから、少し早めの時間にジムへ行き、今年の筋トレ始め。
年末最後のワークアウトでデッドリフトをした時、腰にピリピリした違和感を感じていた。
ちょっと怖いので、フリーウェイトを避けてマシンで。
だけど背中は強化したいので、初めてバックエクステンションをやってみた。
あまり身体を反らしてもいけないと聞いていたので、軽く 20rep を 3set こなしてみた。
すると、腰の違和感が和らいだと感じた。
へぇ〜、脊柱起立筋を鍛えるにはこっちが良いかも。
BIG3 で、スクワットとベンチプレス は大丈夫だが、デッドリフトが怖い。
腰を痛める恐怖が伴ってしまう。
何度となく、腰に違和感を感じることがあった。
ちゃんとしたフォームで行えば大丈夫なんだろうけど、今回みたいに腰に違和感を感じるとマズいのかマズくないのかの判断がつかない。
腰をやってしまえば、本末転倒で全ての種目に影響が出てしまう。
デッドリフトとラットプルダウンとワンハンドローイングを通常メニューとしていたが、デッドリフトを除外して、シーテッドローとラットプルダウンとワンハンドローイング、それにバックエクステンションを加えて通常メニューとすることに決めた。
そもそも床引きデッドリフトは、そのセットアップに時間が掛かるのでスミスマシンで代用していたのだが、この際デッドリフトはリスクヘッジのため封印しようかと。。。
ご近所の黒猫ちゃん。
人懐っこく、呼べばそばまで来てくれて、撫でると気持ち良さそうにしてくれる。
最後にはひっくり返りお腹を見せて、触ってくれとの催促。(笑)
可愛い奴だ♪
この年末年始休暇、元日はお休みするがそれ以外の日はテレンコで筋トレとジョギングをやろうかと思っている。
今日は初日の筋トレ。
マシントレーニングも試行していこうと決めたので、朝早く起きるストレスから解放された。
これが結構精神的な余裕となる。
今朝もマシンを活用したのだが、バーベルと異なりピンの抜き差しで重量を変えられるのでとても楽チン。
その分、呼吸を意識できてじっくりと攻められる。
今朝もフリーウェイトは空いていたのだが、あえてマシンを使った。
また、前回から変更を加えたのが、レップ数。
今まで何となく切りが良い規定回数（要は10回）を設けて、そこで終わらせていた。
でも、今は出来なくなるまで繰り返すように変えた。
多分、それが正解の様な気がしている。
例えば12回ぐらいで限界を迎える場合、その重量設定でまだ良いと判断する。
それが、15回以上出来てしまえば、重量を増やす段階に来ていると判断出来る。
そんな感じが正解だと、今は認識し始めた。
で、今朝もプレワークを飲んだのだが、やはり効果は感じられないな。。。
ナルゲン ボトルを購入した。
ワークアウトに行く際、毎回水を買うのも勿体ない気がしたし、ジムの水素水有料オプションを申し込むのも至極無駄な気がしたから。
自宅の浄水器から水を持って行けば済むこと。
容量は 1L が必要と感じた。
ワークアウトドリンクとして 500ml 、ワークアウト終了後のプロテイン摂取に 200ml 、で 1L あれば大丈夫かと。
もっと安価なボトルもあった。
例えばマイプロテイン。
でも、口が狭いので洗いづらいと思う。
だから、ナルゲンの広口にした♪
昨日は BIG3 をやらず、レッグエクステンション、レッグプレス、チェストプレス、ロータリトーソを代替種目としてやった。
あとは、いつもと同じダンベルを使っての補助種目とラットプルダウンとケーブルクロス。
そして、初めての経験なのだが、背中が少し筋肉痛となった。
大腿部も当然そうなのだが、胸もそうだった。
何を隠そう、背中に効く経験が初めてだったのだ。
ロータリートーソーかな？
ワンハンドローイングもラットプルダウンも背中に入った気がしたが、いずれもロータリートーソーの後に実施した。
因みに、ワンハンドローイングとラットプルダウンは毎回やっている。
となると、やっぱりロータリートーソーのような気がする。
嬉しい経験だった。
ひょっとして、今の自分にはマシンの方が効果的なのかも知れない。
チェストプレスもそうだ。
ベンチプレス よりも胸に効く感じがした。
BIG3 は、スタビライザー効果も期待できるのでと考えていたが、集中した部位を狙ってやった方が今は良いのだろうと思い始めた。
それに、朝早くジムに行くのは、フリーウェイトコーナーを自由に使いたいから。
でも、マシンも視野に入れれば、空いていればフリーウェイトを使えば良いし、混んでいたらマシンで良い。
マシンが混んでいても、色んなマシンがあるので空いているマシンを使ったり、使われているマシンでもフリーウェイトに比べれば直ぐに空く。
要は、柔軟性をもって効果を追求すれば良いんだろうと。
そんなことが認識できたら、なんか嬉しくなってきた♪
