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ルーティン。

二週間以上、ワークアウトから遠ざかっていた。

みるみるうちに、筋肉の張りが落ちて来た。
ヤバイな。。。

仕事に嫌気がさしてきていることもあるし、少しお疲れ気味でもある。
だから、ちょっと強引に休みを取った。
そして、久しぶりにジムへ。

5X5 プログラムもだいぶ日数が空いてしまったので、今日からは通常プログラムに戻した。

やっぱり全てが重く、しんどく感じてしまった。
筋トレって、絶対コンスタントにやらなきゃダメなものだ思う。
いつもの全てのメニューをこなした後、筋肉が痙攣していることが分かった。

で、いつもの通りチョコクロ♪(笑)

ワークアウトとコーヒーショップでのクールダウン。
このルーティンが堪らなく心地良い。

雑感。

BIG3 を軸として、鍛えたい部位のメニューを増やしていく。
バーベルは BIG3 だけで、ダンベルメインの種目を増やしている。
自分が通っているジムの場合、ダンベルであればいかなる時でも出来るから。

パワーゲージとスミスマシンとケーブルマシンが一台ずつ。
それに、ベンチがひとつあるのだ。
だから、パワーゲージとスミスマシンが使用されていても、ダンベルであればこなせるのだ。
それにウェイトの交換が、バーベルに比べて楽なことも良い。
ウェイトの異なるダンベルを手にするだけだもの♪

そして、今日からケーブルマシンも使ってみた。
たった 1 種目だけど、大胸筋下部のためにケーブルクロスという種目を加えてみたのだ。

自分のジムのベンチはデクラインできないのだ。
だからケーブルクロス。

あと、自分のパーソナルトレーナーは Youtube 。
惜しげも無く有意義な情報を目に見える形で提供してくれるユーチューバーが沢山居られる。
これはとてもありがたいことだ。

この GW は一日置きに、筋トレとジョギングをしてみた。
このルーティンはかなり良い感じになるものだと知った。

やっぱり一週間に一回じゃその効果は薄いもんだとも悟った。。。

中毒性。

ウォーキング、ジョギング、筋トレ。

ウォーキングとジョギングは一年以上続いている。
筋トレは五ヶ月ぐらいか?

我ながらよく続いていると思う。

続いている理由のひとつに中毒性があると密かに感じている。。。

日頃から、体重や体脂肪率や筋肉の付き方を気にしてしまう。
当然、食べるものにも関心がいく。
なぜ?と思うのだが、楽しいからだと思っている。
結果が目に見えるから。

そして、現実逃避的な背景もある。

歩いたり、走ったり、ワークアウトをしたりしている時は、そのことだけに没頭できる。
嫌なことは後回しにして、そのことだけに集中できるから。
また、その行為自体、罪悪感を感じる行為では無いから。

結果が目に見えるが、目指すところはほど遠いのも続く原因だろう。

つくづく面白いもんだと感じている。

試行錯誤。

前回は途中途中歩いてしまったが、今回は走り続けることが出来た。

スクワットでの足の疲労が抜けてなかったので、歩こうかと思ったが走れてしまった。
この辺りが不思議に思う。
多分理解できていないのだ。

何故前回よりも負荷を感じずに走れるのか?が分かっていないのだ。

陽気の問題もあるだろうし、慣れの問題もあるのだろうけど。。。

あと、この GW で、みるみるうちにウェイトが増えてしまった。
意図的に筋肉を増やしたかったので食べるようにしていた。
だけど、いささかやり過ぎかと感じたので、ジョギングを再開したのだ。

この辺りのバランスも未だ理解できていない。。。

有酸素。

ジムでトレッドミルかと思っていたが、雨が上がったようなので外でのジョギングに出掛けた。

大岡川には鯉のぼりが至る彼処に泳いでいた。

ただ、湿気と暑さがそれなりにあった。
やっぱり結構バテ気味になる。

以前は桜木町あたりで折り返していたのだが、最近は弁天橋で折り返すようにしている。
桜木町あたりで折り返すと 往復 10km ギリギリなので、少し余裕をもって折り返すようにした。

ただ、久しぶりだったことと暑かったので、途中途中で歩いてしまった!?

筋トレだけじゃなくて、有酸素も必要だと認識している今日この頃。。。

トライセプスキックバック。

上腕二頭筋の種目はメニューに加えていたが、上腕三頭筋を放置していた。
要は、二の腕がプルプルのままだった!?

どんな種目が良いのだろうと調べてみて、トライセプスクックバックとトライセプスエクステンション(フレンチプレス)を加えてみた。

特にトライセプスキックバックは、鏡を見ながらやると外側頭が動くのが確認できる。
一応、筋肉の形が見えることに安堵した。

あまりメニュー内の種目が多いのは宜しくないとは思いつつも、BIG3 に加えて補助種目がダンベル 5 種とマシンが 3 種。
BIG3 はバーベルなのでジムではないと無理だし、マシンも然り。
ただ、ダンベルは色んな種目に使えることに気付き始めている。

ダンベル、自宅に常備しようかな。。。

5×5 Routine.

ワークアウトの間隔が二週間以上も空いてしまった!?

仕事が繁忙状態にあり平日に時間を作ることが出来ず、またここ二週間ほど休日出勤もしなければならなかった。
あとは、懇親会が多く、諸々疲弊して時間があるときは睡眠を優先してしまった。

そして今日、久々にワークアウトへ。

今日から試したいことがあった。

5×5 Routine と言うトレーニングプログラム。

5×5ルーティンは5レップ5セットの練習を重量に変化をつけながら比較的高頻度(各種目週2〜4回程度)で行い、1〜2ヶ月程でピークを作るトレーニング方法で、海外では勿論国内でも最近は一般的に行われているトレーニングプログラムの一つです。

あのアーノルドシュワルツェネッガーが愛用していたトレーニング方法でもあるらしい。
ここ最近、重量もあまり上がらず停滞感を感じていた。
それに 1Set が 10Rep よりは 5Rep の方がしっくりとくる。

5×5 Routine Generator というツールがあるので、そこでそれぞれの種目の目標重量を入力してプログラム内容を求めた。

自分でこの辺りで重量を増やそうとか迷わず、算出結果に準じてこなしていくことが楽チンだ♪

これでしばらくやってみようと思っている。

ルーチンメニュー。

休みを取った。
いい加減疲れたから。。。

であれば休みゃいいものの、ちょっとワークアウトへ♪(笑)

今日から通常のルーチンメニューをこなした。
腰も問題なかった。
だけど、帰宅してから左膝が。。。

とは言え、やっぱり一通りこなすと気分が良い!

潰れた。

初めてベンチプレスで潰れてしまった!?

エスケープの仕方は、YouTube を観て学んでいたので何でもないのだが。
お腹の上に落としてコロコロと太ももまで転がして抜ける方法。

でも、なんか今回は全体的にダメだった。
デッドリフトも前回の腰があるので、ローイングマシンで代替した。

まだまだだなぁ。。。

腰。

最近の傾向として、大体 4 時前に目が覚めてしまう。
トイレに行きたくなるのだ。(笑)

今朝も 4 時前にトイレに行き、そのまま起きてしまった。
コーヒーとマヨネーズトーストで朝食をコソコソと作って食べ、5 時ぐらいにジムへ。

昨日の午後に来ようかと思ったが、来られなかった。
やっぱり、金曜日の夜に飲んでしまうとダメだ。

スクワット、ベンチプレスと順調にこなしてデッドリフト。

3 セット目の 1 レップ目で腰に電気が流れた。

ヤバい!?

慌てて中断する。
バーを挙げ始めた瞬間だったので幸いだった。
試しにトライを試みるも続けると激痛が走りそうだったので、深手にならぬよう中断した。

今のところ痛む訳ではない。
ただ、なんか筋が違ったような嫌な感じがあるだけ。

このまま安静にして自然回復を目指そう。。。