Fitness」カテゴリーアーカイブ

夜明け前のワークアウト。

ジムに行く日なのだが、床屋さんにも行きたかった。

日曜日は朝 8 時からやっている。
行く前に電話を入れると、いつもアンオフィシャルな予約を成立させてくれる。
と考えて、早い時間、つまり夜明け前にジムへ行った。

うん、一週間に一回の間隔だと、やっぱり辛いもんがある。
週中にあと一回行くのが、ベター&ベストだと感じるな。

極力食べるようにしている。
食べないと、逆にウェイトが増えるようになっている感がある。
それに、太くなりたいと思い始めている。
プロテイン、毎食とともに三回摂取しようかと。。。

で、床屋さんへ行き、さっぱりした♪

ジムワーク。

久しぶりのジムワーク。

舌の件で自重していた。
気張った時に何かあったら嫌だなと。。。

とは言え、今はもう完治しているので、気兼ねなくワークアウトした。
間隔が空いてしまうと、やはり立ち上がりはキツい。
あと、ああ言っていたプレワークアウトだけど、やっぱり微妙に効用があるように感じ始めている。
僅かな感覚の差なのだが、、、

クールダウンは新作のクロワッサンタマゴ。
やっぱりフレンチトーストにしておけば良かったかと?(笑)

ちゃんと食べる。

路面は凍結してるかな?

そう思いながら朝自宅を出てみれば、拍子抜けするぐらい普通だった。

ジムでフルセットをこなす。

30 分のトレッドミルを含めれば、やっぱり1 時間半から 2 時間ぐらいかかるな。
以前は何故か急いていて、有酸素のトレッドミルはやらなかった。
それに、筋トレと有酸素の関連性が色々とあるようなので。。。

でも、最後に有酸素を入れると汗をかき気持ち良くなる。

それに、最近はジョギングしても膝が痛むので、トレッドミルでのウォーキングは欠かさないようにしている。

で、あとはちゃんと食べるようにもしている。

食べ過ぎないようにしつつも、食べるようにしている。
何だろう、バルクアップと言うか、筋肉を太くしたい。
痩せているよりも、少し大きい方が良いと思い始めているから。

ただ、食べ過ぎると速攻で、且つ如実にその影響が出て来るんだよね。。。

ウォーキング。

昨日は珍しくおやつ時にジムへ行った。

土曜日の午後の時間は、やってくる人がとても多いことを知った。
夕方に出掛けるので、マシン種目をメインに。
何が何でもフリーウェイトの状態から抜け出したことは、本当にワークアウトのスタイルが変わって身近なものなった。

そして今朝はウォーキングへ。

膝が痛むだろうと思って、ウォーキングにしたはずだった。
開始早々数人のランナーとすれ違い、結局ジョギングになってしまった!?

とは言え、ペースは極力落とした。
膝も大丈夫そうかな?と感じたが、やっぱり痛みが出そうな状況となったため復路はウォーキングに切り替えた。

どうしたらいいんだろうね、この右膝は。。。

デッドリフト 。

床引きだと、セーフティーバーを外したりするセッティングが面倒くさい。
それに、セーフティーバーを外しても、シャフトが下部のフレームに干渉して厳密な床引きにはならない。
だから、スミスマシンでデッドリフト をしている。

BIG3 の中で一番人気はベンチプレスだと感じている。
でも、自分はデッドリフトが一番好きなのだ。
多分、一番重たい重量を扱えるからだと思う。

それに、ネーミングが格好良いから!(笑)

見た目。

ベンチプレスはゼロに戻してやり直し始めた。
10rep3set が可能な重量に戻して、初めからやり直し。
それ以外は順調に重量も上がり始めている。

いつもの通りトレッドミルをやろうかと思ったが、膝が怖いのでやめた。
その代わりに、膝の強化には自転車が良いかと思い、サイクリングマシンを初めてやった。
これ、負荷をかけると相当キツい!?

あと、少しウェイトを増やそうとしている。
鏡を見て判断しているのだが、もう少し食べて大きくなった方が良いと思い始めた。

見た目ってやつだな。(笑)

朝トレ。

一日おきはやり過ぎかと思い始めた。
一週間に二回。
二日おきぐらいが良いのではないかと思っていた。

そうなると、前回の筋トレから二日空いた今日、無性にジムへ行きたくなった。
昨日からその欲求はあった。
それに、今日の午前中は何も打ち合せは無い。
少し遅れても大丈夫だろうと確信した。

いつも通りに起きて、会社ではなくジムへ行った。(笑)

右膝は不思議なことに、一昨日から痛まなくなっていた。
でも、フリーウェイトはちょっと怖かったのでマシントレ。

8 時過ぎにに朝トレが完了して、9 時過ぎに出勤。
10 時過ぎに事務所に着いた。

悪く時は無い。
寧ろ良いと感じた。

出勤前の朝トレをやる生活が。。。

ランナーズニー。

今回もまた右膝が痛くなってしまった。。。

ここ三回のジョギングで、途中から右膝の裏というか、側面というか、そこが痛み始めて歩かざるを得なくなってしまう。

これまでは、帰宅してからは普通に過ごせたのだが、今日、お昼に出かけた時にマンションの階段を降りるのに難儀する痛みが出てしまった。
平地を歩くことも痛みが出て、ちょっとビックリしている。
少し歩いてみて、上りはそれほどでも無いが、下りで痛みが激しくなることが分かった。

痛めたのか?

グーグル先生に尋ねたところ、ランナーズニーというものらしい。
丁度、5km のランドマークである弁天橋で折り返してしばらくすると痛み始める。
グーグル先生曰く、やはり 5km を過ぎるとの記載を見つけた。

ここ最近、筋トレもジョギングも本当に軽いストレッチはするようにしたけど、ちゃんとストレッチをしないとヤバそうだ。

明日、ちゃんと歩けるのだろうか?

通常ルーチン。

年末年始休暇が過ぎて、通常ルーチンでのワークアウト。

今日は、バーベルで BIG3 をやってみた。
危惧していたデッドリフトも大丈夫だった。

振り返りをしてみれば、回数をこなすことに専念した場合に腰にくるのかな?と思った。
つまり、フォームを意識せず雑に挙げる。
辛いから、とにかく回数をこなせばいいや!のケース。
そんな風にやった時に腰にくるのかも。

デッドリフト を怖がるのも良く無いと思うので、そこに注意しつつ普通にこなしてみよう♪

右膝と腰。

今朝も気持ち良く走っていた。

プレワークアウトと BCAA のせいか、それほどシンドさも感じていなかった。

だけど、帰路の終盤で右膝の上あたりが痛み始めた。
まただ。。。

以前のジョギングでも同じ部分が痛み始め、ウォーキングに切り替えたことがある。
自分のウィークポイントって、右膝と腰のような感じがしている。

前後のストレッチをやった方が良いのだろうね?。。。