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マシン。

今朝はまた例のマナーを守らない若い男性が来ていたので、フリーウェイトではなくマシンを使った。

スクワットの代わりにレッグプレスで。
ベンチプレスの代わりにチェストプレスで。

不思議なことにマシンだと、双方バーベルでの重量より重たい重量をこなせるのだ。
何故?

チェストプレスはそのマシンの構造上、摩擦などによって負荷が少し逃げることになる。また、バーの動く軌道が決まっていることによってベンチプレスよりも動員される筋肉は減る。それゆえ、ベンチプレスに比べてチェストプレスはおよそ10%ほど重いウェイトを持ち上げられると考えることができる。

特にレッグプレスだと、+50kg ぐらいをこなせてしまう。
前述の理由なのか?

ただ今日は、全部の種目でウェイトひとつ重たくしようと考えて実践した。
ダンベルも +1kg 〜 2kg にしてこなせた。
気持ちの問題もあるかと感じている。
あとは、力の入れ方?

今日はなにくそとの思いで臨んでいて、力を漲らせてやったら何とかなった。
精神的なものなのか?

う〜ん、筋トレも奥が深いな。。。

マナー。

ジムで夏場においては誰もが汗をかくと思う。
冬場でも同様だと思うのだが、やっぱり器具を使用した後は拭って欲しい。
それに、トレーニングベンチも使用後に元の位置に戻すべきではないのか?

今日、そんな光景に出くわした。

若い彼は、淡々と自分のメニューをこなす。
ふたつのフラットなトレーニングベンチの背を起こし、インクライン状態に。
バーベルもダンベルも使った後は拭きもせず、ベンチもそのままでトレッドミルへ。
トレッドミルが終わると、そのままお帰りになった。。。

24 時間のジムってこんなもんなのかな?

停滞期。

何となくシンドく感じる。

特にベンチプレスがダメダメになってきた。

停滞期?

そんなもんでは無いと思うけど、ウェイトを軽くして一からやり直さないといけないように感じている。

ブーム。

ワークアウトも週一ペースとなってしまった。

土曜日がワークアウトで、日曜日がジョギングと思っているのだが、土曜日の起床が遅れたり、仕事をこなさないといけない場合には、日曜日一日に集中してしまう。

筋トレをやって、トレッドミルもやることになる。
結構ハードな修行となるし、時間も掛かる。

今日もそうなってしまったのだが、トレッドミルをしていると結構人が来始めた。
何故か、フリーウェイトコーナーはおじさんだらけとなってしまった!?

これって、やっぱりひとつのブームめいたものなのかな。。。

筋トレ女子。

昨晩は帰りが遅くもなく夜会もなく、今朝は以前のように早めに起きれた。
となると、早朝のワークアウトが可能となる訳で、理想とするルーティンが実現できた。

今日は初めて筋トレ女子に遭遇した。

フリーウェイト種目と少しのマシントレをしたあと、30 分だけトレッドミルで有酸素をした。
その時、トレッドミルを使っていた女性が、フリーウェイトコーナーへ向かった。
トレッドミルをしながら少し何をするのかと見ていると、スミスマシンでスクワットを懸命にこなしていた。

うん、女性が筋トレするのは格好いいと思った♪

ストイックさと言うか、懸命さと言うか、その取り組みの姿勢が共感できるし気持ちがいい。

また、こうして早朝ワークアウトとその後のコーヒーブレイクができることが嬉しい。

金曜日の夜は、早めに帰宅を心掛けた方が正解のような気がしている。。。

トレーニングベルト。

今日は床屋さんに行ってからジムへ。

ジムに入会したのは冬の一月。
で、夏の今気付いたことがある。

この季節、革製のトレーニングベルトが湿っていること。。。

ジムには SML のゴールドジム製のトレーニングベルトがある。
それを自分も使用していたのだが、汗でべっちょりと濡れているのだ!?

まあ、自分が使用した後でもそうなるのだろうね、この季節は。
だけど、気持ち良くは無い。
正直に言えば、気持ち悪い。
なので、SML のサイズで一番乾いているものを使うようにしている。
それでも、少し湿気を感じるけど。

こんな状況なら、自分のトレーニングベルトを準備した方が良いのかと。。。

左肩。

ダンベルフライズを始めてすぐに痛み始めた。

左肩が押す動作をすると痛むのだ。
引く動作だと大丈夫。
何か筋が引っ掛かるような痛み。

とりあえず他の種目をこなして、最後にショルダープレスで試してみたが痛くて挙がらない。

ストレッッチ、必要かな?

罪悪感。

およそ3週間、ワークアウトの間隔が空いてしまった。。。

休日出勤が入ってしまうと、どうにもペースが狂うようだ。
で、今日は久しぶりにジムへ行って来た。

ジムに行かないと、なんとなく少し罪悪感を感じてしまうようになった。
あと、ジョギングも然り。

仕事の忙しさにかまけて、何もかもがちょっとルーズなってしまっている。

仕事だって、もう少しメリハリをつければ何とかなるよう感じている。
要は、仕事を言い訳にした口実。

ちょっと修正しなきゃね!

2-for-2.

重量の上げ方として、ツー・フォー・ツールールというものを知った。

『最終セットでいつもより2回多く挙げることが出来た、しかもそれが次のトレーニング日でも出来た』

この条件に合致した時に、次回から重量を上げるルール。
早速、今日から試してみた。

結果として、スクワットは次回に重量を上げる。
ベンチプレスとデッドリフトは据え置き。

これ、とてもシンプルで分かりやすいルールだ。

今日で 3 回連続で 2 日おきにワークアウト出来ている。
それに、適宜ウォーキングとジョギングを入れて。
理想的なサイクルだ。

このサイクルだと、次回は水曜日。
また、会社を休んで行ければいいな。。。(笑)