インターバルを考えると、今日は有酸素のローテーション。

Y 校はいつも練習している。

ここが川の駅だと初めて知った次第。

この間から、歩いたり走ったりを繰り返す内容にしている。

空を見上げれば、もう秋めいているなぁ。。。

起きてから、やっぱりやめておこうかと怠惰な誘惑が。。。
でもと奮起して、ゆっくりな朝トレへ。

昨日も書いたが、改めて見ればそこそこにはなり始めたかな？
胸は厚くなった。
肩と二の腕も、うっすらと筋肉の盛り上がりは見れる。
腹筋は割れる訳もない。
皮下脂肪を絞る以前の問題だから。(爆)

でも、続ければイイこともあるかなとは感じている。

本当は日焼けすればもっとイイとは思うのだけど、なかなかそこまでは。。。

気付けば、道端で見られていた。(笑)
シュナウザーとヨーキーだな。
自分が好きな犬種だ。
それに黒色だし。。。

まだまだ暑いけど、時折吹く風に心地良さを感じるようになった今日この頃です♪

ウォーキングも然りだ。
やっぱり一日おきだと、嫌なしんどさではなく、前向きなしんどさとなる。

走っても歩いても、それほどタイム差がない！？(笑)

気にすることは 10km という距離だけ。
何故 10km かと言えば、射友が 10km をこなしていたから。

このペースを維持したい。

今日はウォーキングの日。
でも、台風の影響で雨が心配だったので、ジムでトレッドミル。

この間から感じているのだが、ウォーキングで 10km はかなりインパクトがあると言うこと。

翌日以降かなりボロボロとなる。
筋肉痛で歩く所作が、少しおかしくなる。

以前は感じなかった。
結局、コンスタントに 10km を走ったり歩いたりしていなかったからだと思う。
筋トレと有酸素の関係を気にし過ぎたから。

有酸素は有酸素で、自分の場合はコンスタントにやるべきだな。。。

今朝は初心に還って、ジョギングではなくウォーキング。

風邪気味なこともあって、ゼーゼー言うジョギングではなくスーハーとなるウォーキングにした。
でも、これもこれで結構ハードだと思い知った。

帰宅寸前でだんだんと足がパンパンになってきた！？

あれ？
こんなにキツかったっけ？？

午前中は霧雨みたいな雨が降ったり止んだりだった。
iPhone も Jabra のイヤフォンも防水だけど、Fitbit だけが防水ではない旧型。
降り出した雨にそんなことを思ってみる。

防水タイプの新型が欲しいな。。。

これを観てしまうと、悩んでしまうな。。。

気温が上がらないうちにと思い、早めにジョギングに出た。
だけど、やっぱり直ぐさま気温は上昇する。

今日は、走り始めからシンドさを感じてしまっていた。

何故だろう？

結局、復路はウォーキングとなってしまった。。。

ジョギングとウォーキングのハーフアンドハーフ。

これで良しとするか否か？

心肺機能を強化したいのか？、脂肪燃焼をさせたいのか？
何となく走ったり歩いたりすのではなく、そろそろ明確な目的を持った方がきっと良いのだろうね。。。

久しぶりにベンチプレス の重量を上げてみた。

きつかったけど、なんとかなった♪

このペースでいければと思う。

他の種目も無理せず気付いた時に、上げてみるか？と試行錯誤をしている。
上げて正解の時もあるし、上げて不正解の時もあるように感じている。

上げた時にフォームが崩れたり、効きが悪かった時には元に戻すようにしている。
ベンチプレス は久しく上げることは無かった。。。

今日は、スクワットもデッドリフトも少しだけ上げた。
それぞれ正解のような気がしている。

だけど、ジムに置いてあるトレーニングベルトを使っているのだが、やっぱり湿っていて気持ち悪い。

個人用に買ってみようかな。。。

どうなんだろう？

最初は半信半疑だった。
だけど、摂取するタイミングを変えてみたところ、その効果を痛感できるようになった。

グルタミン。

前回は少量パッケージを購入したが、今回は 1kg パックを購入。

運動後に摂取し始めたところ、確かに筋肉痛や疲労が軽くなったことを実感できたのだ。
筋トレ後にプロテインと一緒に摂取したところ、いつもより軽い筋肉痛しか発生しなかった。
ジョギング後に同じように摂取したら、やっぱり筋肉痛も軽かった。

今までのサプリメントの中で、一番効果を実感できた。

ディフェンスのアミノ酸とも呼ばれているらしい♪

今朝の朝トレはジョギング。

往路はそこそこのペースで走り通せた。

走りながら感じたのは、ジョギングも筋トレを同じく毎週コンスタントにやらないとダメだなと。

往路を納得いくペースで走れたのは、先週の日曜日も走ったからだと思った。
復路は 2km ぐらいでウォーキングとなってしまった。
気候、つまり暑さと湿気の影響もあるだろうけど、次週は復路も走りきれるかも？と曖昧な気持ちが芽生えた。

コンスタントな実践。
コンディションの構築と維持。
やっぱり、継続してやらないと必ずその影響が出ると悟った。

筋トレと有酸素はの関係は色々と論じられているけど、単純に自分は 10km をコンスタントに走れるようになりたいだけ。
当然、筋肉も付けたい。
であれば、やっぱり昔のように毎週走ったり歩いたりすべきだろうと。

トレーニングを実践しない肉体は、いくら頑張っても虚勢すら張ることができず、パフォーマンスが落ちた現実しか突きつけてこない。
継続的なトレーニングを実践した肉体は、虚勢を張る必要もなく、更なる上を目指したいと思わせるし、そのパフォーマンスが自信に繋がると感じている。