今朝はやっとパン食となった。(笑)
贅沢なもので、お節料理を食べれば普通の食事をしたくなってしまう。。。
今日はジョギング始め。
で、これまでプレワークアウトサプリは効かないと言っていたが、年末に走った時、プレワークアウトを摂取しなかったら、何気にキツさを感じてしまった。
ピリピリするとか、ピシッとするとかの感じは無いのだが、密かに貢献されていると感じ始めた。
今日も、プレワークアウトを摂取してから走ったが、途中から少し感じが良くなった気がしている。
走り始めは、お正月の暴飲暴食で増えたウェイトの重さを感じシンドかったが、途中から良い感じになった。
そして、今日はピーカンな日。
どこに行ってもブルーが眩しかった♪
今日からルーティンの開始。
食事はまだ豪華で頻度も多く、完璧なカロリー＆ボリュームオーバー。
でも、致し方なし。。。
昼前に義父母が来るので、その前に買い出しに行かねばならない。
だから、少し早めの時間にジムへ行き、今年の筋トレ始め。
年末最後のワークアウトでデッドリフトをした時、腰にピリピリした違和感を感じていた。
ちょっと怖いので、フリーウェイトを避けてマシンで。
だけど背中は強化したいので、初めてバックエクステンションをやってみた。
あまり身体を反らしてもいけないと聞いていたので、軽く 20rep を 3set こなしてみた。
すると、腰の違和感が和らいだと感じた。
へぇ〜、脊柱起立筋を鍛えるにはこっちが良いかも。
BIG3 で、スクワットとベンチプレス は大丈夫だが、デッドリフトが怖い。
腰を痛める恐怖が伴ってしまう。
何度となく、腰に違和感を感じることがあった。
ちゃんとしたフォームで行えば大丈夫なんだろうけど、今回みたいに腰に違和感を感じるとマズいのかマズくないのかの判断がつかない。
腰をやってしまえば、本末転倒で全ての種目に影響が出てしまう。
デッドリフトとラットプルダウンとワンハンドローイングを通常メニューとしていたが、デッドリフトを除外して、シーテッドローとラットプルダウンとワンハンドローイング、それにバックエクステンションを加えて通常メニューとすることに決めた。
そもそも床引きデッドリフトは、そのセットアップに時間が掛かるのでスミスマシンで代用していたのだが、この際デッドリフトはリスクヘッジのため封印しようかと。。。
ご近所の黒猫ちゃん。
人懐っこく、呼べばそばまで来てくれて、撫でると気持ち良さそうにしてくれる。
最後にはひっくり返りお腹を見せて、触ってくれとの催促。(笑)
可愛い奴だ♪
この年末年始休暇、元日はお休みするがそれ以外の日はテレンコで筋トレとジョギングをやろうかと思っている。
今日は初日の筋トレ。
マシントレーニングも試行していこうと決めたので、朝早く起きるストレスから解放された。
これが結構精神的な余裕となる。
今朝もマシンを活用したのだが、バーベルと異なりピンの抜き差しで重量を変えられるのでとても楽チン。
その分、呼吸を意識できてじっくりと攻められる。
今朝もフリーウェイトは空いていたのだが、あえてマシンを使った。
また、前回から変更を加えたのが、レップ数。
今まで何となく切りが良い規定回数（要は10回）を設けて、そこで終わらせていた。
でも、今は出来なくなるまで繰り返すように変えた。
多分、それが正解の様な気がしている。
例えば12回ぐらいで限界を迎える場合、その重量設定でまだ良いと判断する。
それが、15回以上出来てしまえば、重量を増やす段階に来ていると判断出来る。
そんな感じが正解だと、今は認識し始めた。
で、今朝もプレワークを飲んだのだが、やはり効果は感じられないな。。。
ナルゲン ボトルを購入した。
ワークアウトに行く際、毎回水を買うのも勿体ない気がしたし、ジムの水素水有料オプションを申し込むのも至極無駄な気がしたから。
自宅の浄水器から水を持って行けば済むこと。
容量は 1L が必要と感じた。
ワークアウトドリンクとして 500ml 、ワークアウト終了後のプロテイン摂取に 200ml 、で 1L あれば大丈夫かと。
もっと安価なボトルもあった。
例えばマイプロテイン。
でも、口が狭いので洗いづらいと思う。
だから、ナルゲンの広口にした♪
昨日は BIG3 をやらず、レッグエクステンション、レッグプレス、チェストプレス、ロータリトーソを代替種目としてやった。
あとは、いつもと同じダンベルを使っての補助種目とラットプルダウンとケーブルクロス。
そして、初めての経験なのだが、背中が少し筋肉痛となった。
大腿部も当然そうなのだが、胸もそうだった。
何を隠そう、背中に効く経験が初めてだったのだ。
ロータリートーソーかな？
ワンハンドローイングもラットプルダウンも背中に入った気がしたが、いずれもロータリートーソーの後に実施した。
因みに、ワンハンドローイングとラットプルダウンは毎回やっている。
となると、やっぱりロータリートーソーのような気がする。
嬉しい経験だった。
ひょっとして、今の自分にはマシンの方が効果的なのかも知れない。
チェストプレスもそうだ。
ベンチプレス よりも胸に効く感じがした。
BIG3 は、スタビライザー効果も期待できるのでと考えていたが、集中した部位を狙ってやった方が今は良いのだろうと思い始めた。
それに、朝早くジムに行くのは、フリーウェイトコーナーを自由に使いたいから。
でも、マシンも視野に入れれば、空いていればフリーウェイトを使えば良いし、混んでいたらマシンで良い。
マシンが混んでいても、色んなマシンがあるので空いているマシンを使ったり、使われているマシンでもフリーウェイトに比べれば直ぐに空く。
要は、柔軟性をもって効果を追求すれば良いんだろうと。
そんなことが認識できたら、なんか嬉しくなってきた♪
昨日のワークアウトで、いつもの通り Fitness Point を起動したら戸惑った。
アップデートされたことは分かっていたけど、再度ログインしろと。
あれ、前もログインしたっけ？
ただ、クラウドにデータバックアップするために iCloud へのログインはしたが、アプリ自体にログインしていた記憶はないのだが。。。
で、何とかログイン（新規登録？）したら、同期が始まった。
あれ、以前は手動で同期していたけど、今回から自動同期なのか？
でだ、この同期が延々と終わらない。
途中でキャンセルすることもできない。
ひとりジムの中で、同期が終わるのを延々と待っていた。
これって、アップデートによる改悪ケースかも。。。
Fitness Point って、シンプルが故に良かった。
Fitness Archive も試したけど、シンプルで分かりやすい Fitness Point に落ち着いた。
でも、アプリを起動する度に自動同期が始まり、長時間同期し続ける。
原因は分からないけど、治らなければもうアナログな記録にしてしまおうかと思っている。
つまり、ペンとメモ。
それをエクセルかなんかに入力すれば事足りる。
なんかちょっと残念な気がしている。。。
昨日は年賀状を作成した。
今朝は朝トレ。
プレワークアウトを間違って二倍摂取してしまった！？
ヤバいかと思ったが、変化は無かった。
逆を言えば、マイプロテインのプレワークアウトは自分にはあまり効果なしということか？
それに、ワークアウト中はBCAA とマルトデキストリンを摂取して、ワークアウト後にもプロテインと一緒にマルトデキストリンを摂取。
何だが、お腹が一杯になってしまう。
どちらか一回だけで良いような気が。。。
午後は、今日は鎮守様へ新しいお札を授かりに行った♪
ブラックフライデーセールのプレゼント品のプロテインクッキー。
思いの外美味しかった。
柔らかないソフトタイプクッキーで、好きなタイプ。
でも、カロリーはガッツリとある！？
それに、香りが結構強い。
マイプロテインのフレバープロテインも、シェイカーに香りが残る強さだった。
あちらモンは、その傾向なのかな。。。
先日届いたマイプロテイン。
ブラックフライデーで購入したマイプロテイン。
およそ二週間掛かった。
プロテイン 4kg 、マルチビタミン、フィッシュオイル、L カルニチン、プレワーク、BCAA 。
プロテインクッキーとタオルはプレゼント品。
これだけオーダーしても、ギリギリ関税が掛からない値段。
恐るべし、ブラックフライデーセール。。。
マイプロテインのプレワークアウトを摂取して朝トレに臨んだ。
でも、巷で言うピリピリ感は感じず、効果もよく分からなかった。
少し継続してみないと、何とも言えない。。。
そう言う意味だと BCAA もそうなのかも？
とは言え、ベンチプレスで少し重量を上げて何とかなった。
となると、効果はあったのかも？
プレワークアウトも BCAA も、味は良かった。
プレワークアウトがコーラで、BCAA がビターレモン。
BCAA にはマルトデキストリンを混ぜてみた。
そのせいか、ワークアウト後のお腹は満足感があって、カフェに寄ることはなかった。
まあ、色々と試してみるのも経験で面白いと思った。